如何保持你的脚跟在骑马

如果你上过课，"Heels down!"可能是你会学到的经常听到从你的教练或指导员那里。

当你听到这句话时，你可能会认为你应该把你的脚跟压下去，让你的脚趾向上。但是强迫你的脚后跟向下会使你的腿僵硬，迫使它离开最好的位置，以提示你的马和保持一个安全的座位。你可能还会发现你的躯干向前倾，你的手抓住缰绳或马鞍以确保安全，因为你每一步都被摇晃着。我们都见过看起来像是悬在箍筋还有缰绳。这是不舒服马和骑手都可以。所以仅仅把高跟鞋压下去并不能保证腿的安全。

一个简单的解决方案

不要把你的脚后跟压下去，而是让你的重量落在你的脚后跟上，而不是落在你的脚掌和马镫上。你只需要脚后跟略低于水平，而不是笔直向下。这种姿势几乎不可能持续任何时间，而且会导致肌肉疲劳。

还记得理想的位置坐着时，你的耳朵、肩膀、臀部和脚跟在一条完美的垂直线上。强迫你的脚跟向下，或者让它漂浮起来，你的大部分重量在你的脚掌上会扭曲这条线。让你的重量落在你的脚跟上，可以让你保持放松，让你的腿更舒服、更有效、更安全地靠在马背上。

重心魔术

如果你喜欢高山滑雪、滑雪板、滑水、武术或其他需要你保持低重心的运动，你可能已经知道让你的重量落在你的脚跟上的感觉了。

你可以试着摆出武术家惯用的马步来理解。站立时双脚与肩同宽或稍宽，下沉，使膝盖成30度角。现在试着把重心转移到脚掌上。会发生什么呢?你可能会向前倾。

如果你在马上，你可以试着把躯干向后甩，然后使用缰绳为平衡。当你无意中拉住缰绳时，你的马会发出“哎哟”的声音，头向后仰把它的背掏空。或者，你的背部可能会变得僵硬和凹陷。这会让你的马更难移动。现在试着把重心移回脚后跟。这个姿势可能会让你感觉更稳定、更放松。即使是站着，你也会处于耳朵-肩膀-臀部-脚跟的位置。

如果你很难让你的小腿肌肉弯曲来让你放下脚跟，这里有一些建议:

• 确保你穿着舒适骑行鞋．僵硬的靴子或者夹脚的半松糕鞋会让你的脚后跟不舒服。
• 确保你的马镫长度正确。当你骑在马镫上，双腿自由悬挂时，你会希望马镫底部与脚踝骨持平。如果时间太长，你就会用脚趾去抓马镫。太短的话，你可能会感到局促，脚后跟会被卡住。盛装舞步和跳骑手马镫可能会变长或变短。事实上，许多盛装舞步骑手根本就不拉长马镫。正是它们恰当的位置和灵活性让它们看起来腿很长。所以，当你开始时，用你的踝骨作为指导。
• 加强和伸展你的小腿肌肉。

小腿肌肉练习

• 站立拉伸小腿是很容易做到的，靠在你面前的隔间墙壁上上升．
• 试着加强站立抬高小腿的力量。
• 骑马前要热身并拉伸所有肌肉。
• 每次上楼梯的时候，把你的重量压在你的脚跟上，可以拉伸你的肌腱。如果你没有楼梯，把脚掌放在路边或台阶上，看看你的脚跟能走多远，目标是每天多走一点。