如何完成快步

如果你曾经尝试过坐在一匹小跑的马上，你可能会觉得这种经历很不舒服。小跑可以非常有弹性，但有一种方法可以使蹦跳和刺耳平滑。坐位是指在马前腿每迈一步的时候就从马鞍上站起来，这样就可以缓解你坐着时所遇到的颠簸。这使你和你的马骑小跑更舒服。没关系，如果你骑英国的还是西方的．有些时候，无论你怎么骑，小跑都是合适的，也更舒服。

小跑用品

• 你的马鞍戴上笼头，准备骑马
• 能熟练地用箭步刺你的马的人
• 弓步线(如果可能的话)
• 有…的环或竞技场光滑的基础给你的马

如何完成快步

对你来说最简单、最舒服的学习方法是开始学习后快步在弓步线上．这样，你就可以学会和马待在一起，而不用担心转向或不小心拉住马嚼子和混淆伤害马．

如果你不能开始刺进线试着在竞技场或围栏里骑你的马，在那里它会倾向于在你没有太多引导的情况下直线小跑。

1. 练习两点式或半点式坐姿

   臀部抬出马鞍，保持紧张，但不要紧紧抓住你的上腿，轻轻地站在马镫上。试着用你的肌肉来控制姿势，而不是把你所有的重量都放在马镫上。你的姿势和武术“准备姿势”或速降滑雪者的姿势是一样的。不用你的手稳住自己。

2. 提示马小跑

   确保你感到放松和安全走然后示意你的马小跑。提示是腿的压力，坐在马鞍的深处，或用脚跟轻拍，这取决于马的训练和敏感性。
   

3. 感受颠簸

   当你的马平稳小跑时，试着坐下来，保持背部灵活以吸收颠簸。你所感受到的向上和向前的推力叫做冲力。

4. 用冲力举重

   允许自己被冲动所鼓舞。如果你的马很少有冲力，你会发现坐着小跑很容易。如果你的马有很强的冲力，你就会从马鞍上被举起来。有些初学者在冲动时向前弯曲。你的背部应该几乎是垂直的，只有你的骨盆形成向上和向前的弧线。

   提示

   不要试图用上半身把自己抬起来。你的肩膀应该保持放松。发帖不应该有太多的蛮力。一些肌肉可能会开始抱怨，你可能会喘气。
   

5. 克服困难

   一旦你发现了节奏——数一、二、一、二可能会有帮助——试着在“一”的时候上升，在“二”的时候轻轻地下降。动作是骨盆向上和向前，站立在两点和每隔一步坐。当你的马平稳地小跑时，继续这个节奏。尽量保持这个动作，以避免被甩在后面和“双重碰撞”。

6. 保持双腿不动

   集中精力保持你的小腿从膝盖以下不动。不要用你的脚趾抬起，膝盖过度握紧，让你的腿摆动，或让你的脚踝下沉。许多初学者向前蹬脚。往下看，你应该看不到你的脚趾。的基本位置好座位每一种步态都保持不变。
   

   提示

   如果有一条腿内侧被摩擦，检查你是否正坐在马鞍上。检查你的马镫皮革长度相同。用靴子里的垫片来弥补腿部长度的差异。大多数人的一条腿比另一条腿长，这影响了他们在马鞍上的平衡。双腿发炎说明你的腿在摇摆。练习保持你的小腿不动，穿有皮质膝盖补丁的马裤或高筒靴来增加抓地力。

7. 抓住缰绳

   现在你能感觉到节奏，并且能够在弓步线上发力，你可以试试拿起缰绳．挑战在于保持你的手不动，同时你的身体随着大步的节奏上下移动。不要让你的手上下移动，而是通过肩膀和肘部和手腕轻微弯曲。

8. 继续练习

   如果你还是会被撞到，或者你的朋友马上就被撞到了，而你需要上两到三节课，不要灰心。你可以学会发帖，很快你就会意识不到自己在做这件事。尽可能多地练习，很快就会成为一种毫不费力的习惯，让你和你的马骑小跑更舒服。经过足够的练习，你会发现你可以不用马镫甚至是鞍．

提升发帖技巧

• 学着在家里让你的手保持稳定:以骑马的姿势站在椅子或高台的后面:膝盖微微弯曲，抬头，背部放松但挺直，手指放在椅子或高台上，与肘部高度相同。现在就像你在发帖一样起起落落。注意保持你的手在桌子上不动。
• 固定好座位你可能已经很熟悉了马鞍上的锻炼，你应该可以在小跑的时候完成。这些都是在弓步线上最简单、最安全的动作。试着向前触摸你的马的耳朵，转身触摸它的尾巴，弯下腰触摸每一个脚趾，伸开双臂骑马。这些锻炼可以增强肌肉的张力和平衡。